8 วิธีลดแบบไม่ต้องอดอาหาร หลายคนทำแล้วได้ผล
ในปัจจุบันนี้ผู้คนหันมาดูแลตัวเองมากยิ่งขึ้น เพราะเรื่องสุขภาพร่างกายนั้นอยู่กับเราไปตลอด เรื่องรั ก
ษ าหุ่นเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หลายๆท่านนั้นให้ความสนใจ รวมถึงการให้ความสำคัญในเรื่องสุขภาพร่างกาย
ให้แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา และในวันนี้เราได้มีเทคนิคง่ายๆที่จะช่วงสร้างหุ่นสวยไร้ไขมัน แบบไม่ต้องทน
ทรมานอีกต่อไป ลองดูกันลยค่ะ หลายคนทำตามแล้วได้ผลดีจริง
1 เพิ่มปริมาณน้ำ
ทำไม ถึงต้องเพิ่มปริมาณน้ำ ก็เพราะว่าน้ำเป็นตัวนำออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่ว
ร่างกาย ช่วยปรับความร้อนของร่างกายให้คงที่อยู่เสมอ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งไม่แห้งตึง แล้วยัง
ช่วยการทำงานของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญคือช่วยให้การทานอาหารลดลงเพราะรู้สึกอิ่ม
เร็วขึ้น เราจึงควรดื่มน้ำให้มากๆ แทนการดื่ม ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ เพราะน้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่ดี
ที่สุดในโลก
2 ปรับเปลี่ยนอาหาร
ลองปรับเปลี่ยนการเลือกรับประทานอาหารใหม่ เช่น เลือกรับประทานข้าวโอ๊ตแทนการกินซีเรียลเลือก
น้ำสลัดไขมันต่ำแทนน้ำสลัด ธรรมดา หรือเปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้องแทนข้าวสวย ซึ่งการ
เปลี่ยนแปลงนั้นค่อยๆ ทำไปทีละอ ย่ า งก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพียง ชั่ ว ข้ า มคืนแต่อ ย่ า งใด
3 ทิ้งอาหารขยะไปซะ
อาหารขยะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ มักจะประกอบไปด้วย เกลือ น้ำตาล ไขมัน หรือแคลอรีในปริมาณ
สูง ซึ่งเป็น ตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอ ย่ า งมาก วิธีที่คุณจะสามารถกำจัดอาหารขยะคือ เก็บกวาด
อาหารขยะทั้งหลายในตู้เย็น ตู้อาหาร โยนทิ้งไปซะ แล้วก็ไม่ต้องไปซื้อมาเก็บไว้อีก
4 มังสวิรัติ 1 วัน
เลือก สัก 1 วันในสัปดาห์ มาทานผัก ผลไม้ เพื่อเพิ่มกากใยให้กับร่างกาย และยังช่วยลดปริมาณของไข
มันที่คุณทานเข้าไประหว่างสัปดาห์อีกด้วย มากไปกว่านั้น ผัก ผลไม้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ ที่จำเป็น
ต่อรางกายอีกด้วยนะคะ
5 มารับประทานถั่วกันเถอะ
ถั่ว เป็นอาหารที่ดีที่สุดอีกชนิดหนึ่งที่เราควรรับประทาน เพราะอุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อ
สุขภาพ แต่ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วที่มีเกลือหรือน้ำตาลผสมอยู่นะคะ ไม่อ ย่ างนั้นน้ำตาลที่
ผสมอยู่กับถั่ว จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจนน่าตกใจเลยทีเดียว
6 อบ นึ่ง ต้ม ย่ า ง ลด ละ ของผัด ของทอด
ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีวิธีการปรุงแบบไม่ใช้น้ำมันจะดีกว่านะคะ พวกผัดๆ ทอดๆ หลีกเลี่ยงได้
จะดีที่สุด ควรจะหันมาเลือกทานอาหารจำพวก อบ นึ่ง ต้ม ย่ า ง แทน จะได้ลดปริมาณไขมัน ที่ไม่
จำเป็นต่อร่างกายออกไป อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพในระยะย า วด้วยนะคะ
7 ออกกำลังกายย า มว่างหรือไม่ว่าง
การออกกำลังกายนั้นไม่จำเ ป็นว่าคุณจะต้องไปเข้าฟิตเนสอย่ า งเดียว คุณสามารถออกกำลังกายได้
ทั้งในขณะที่ทำงานหรืออยู่บ้าน เช่น หากคุณนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ คุณก็สามารถขยับต้นคอ เพื่อ
คลายกล้ามเนื้อ และลุกขึ้นบิดตัวไป-มา ทุกๆ ครึ่งชั่ ว โ ม งเพื่อให้โลหิตไหลเวียน หรือทำงานบ้าน ด้วย
ตนเอง เช่น เช็ดกระจกหรือล้างรถ ก็เป็นการยืดเส้นยืดสายอ ย่ า งดีทีเดียว
8 รู้จักเก็บตุนอาหารว่าง
ในช่วงระหว่างมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกหิวก็สามารถเลือกรับประทานอาหารว่างได้นะคะ เพราะเมื่อถึง
เวลามื้ออาหารคุณจะได้ไม่รู้สึกโหยอาหารมาก ซึ่งอาจจะทำให้ คุณ รับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นกว่า
เดิมโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาหารว่างที่ควรเลือกนั้นอาจจะเป็นผลไม้สด แครกเกอร์ หรือขนมปังโฮลวีตก็ได้ค่ะ
